[...] doskwierał ale, że wzdłż rzeki po wałach, nad samo jezioro to troszke ochładzało, a i okolica świetna, myknąłbym parę zdjęć ale biegłem tylko z bidonem w ręce suple rano, przed bieganiem i po południu po 2caps firefit(w nastepnym tyg zwiekszam do 4caps na porcje) whey rano 50g(z gainerem 30g) + na noc pójdzie 50g cissus rano i po południu po [...]
[...] 3. Omlet: http://i.imgur.com/5slNgtJ.jpg 4. Obiadokolacja i kolacja późna po kinie: http://i.imgur.com/deGeXs7.jpg http://i.imgur.com/6x7pTfA.jpg UN Creatine: 5g przed treningiem i 5g na treningu UN Juiced Aminos: 25g około 15min przed treningiem UN Atomic 7: 25g do popijania w czasie treningu UN Gain Fast: DT: 100g po treningu oraz [...]
[...] http://i.imgur.com/poq5weS.png 1. Wielka jajecznica (3 raz w życiu robiłem): http://i.imgur.com/NI49jer.jpg http://i.imgur.com/6x7pTfA.jpg UN Creatine: 5g przed treningiem i 5g na treningu UN Juiced Aminos: 25g około 15min przed treningiem UN Atomic 7: 25g do popijania w czasie treningu UN Gain Fast: 100g po treningu UN Animal [...]
[...] zrobilem jeszcze na placyku: 20 pompek (+) z szerokim rozstawem rak 10 inverted row 10 dipsow na drazku 10 unoszen kolan do klatki Dzisiejszy bieg byl tez druga proba przed Biegiem Swietojanskim, ktory jest za tydzien w Gdyni i w ktorym wraz z Zona biegniemy. W zwiazku z biegiem odpuszczam treningi na silowni i koncentruje sie na [...]
[...] odpuscic silownie, ale w koncu wyszlo na to ze aby zrobic trening trzeba jednak pojsc na silownie. Dzisiaj jednak trening byl podporzadkowany wytrzymalosci i sprawdzeniu sil przed zawodami crossfit. Ogolnie calosc treningu dzisiejszego jest bardzo dobrym przygotowaniem pod bieganie rowniez. TRENING 1. Najpierw wykonalem probe wszystkich cwiczen [...]
[...] na trzepaku i lawce: 1. 3x podciaganie z pelnego zwisu 2. 5x inverted rows 3. 10x pompki (+) 4. 10x pompki francuskie Przerwy pomiedzy obwodami okolo 30 - 60 sek. Waga przed bieganiem: 94,40 kg Waga po bieganiu: 93,80 kg W piatek mam w planie odwiedzic silownie i wykonac trening silowy: 3 - 5 podstawowych cwiczen bez wariowania, a od [...]
[...] swój program, ale zawsze stosuje dośc oryginalne rozwiązania i ćwiczenia, które w jego przypoadku dają najlepsze efekty. OTO JEGO 4-DNIOWY PROGRAM SPLIT: -PIERWSZY DZIEŃ:przed południem-klatka piersiowa i barki, po południu tricepsy, łydki i brzuch -DRUGI DZIEŃ:przed południem-mięśnie grzbietu ze szczególnym uwzglednieniem najszerszych, po [...]
nie u nas nie będzie normalnie będzie inaczej. Najbardziej na zawodach denerwowało mnie jak ktoś tuż przed podejściem zmianiał ciężar bo zamiast +5kg wystarczyło mu +2,5 aby z kimś wygrać. U nas będzie zakaz zmiany podejść po rozpoczęciu ostatnij kolejki. Jeśli ktoś nie poda przed rozpoczęciem 3 kolejki o ile zwieksza wówczas dokładamy 5kg. [...]
[...] co? Dawnom tu nie bywał, więc nie wiem, zali tu jest kto koło Zgorzelic, który by ci się więcej udał?... - Hej! - odrzekła Jagienka. - Daj spokój! I szli dalej w milczeniu, przedzierając się przez gęstwę tym bardziej zbitą, że krze i drzewa pokryte byty dzikim chmielem. Zbyszko szedł naprzód, rozrywając zielone zwoje, łamiąc tu i ówdzie gałęzie. [...]
Mam kilka pytań: 1) w jakim czasie po treningu i ew. przed mam brac gainera? Po godzinie (lub przed godzina) czy moze tuz po treningu kiedy jest najlepsza przyswajalnosc? 2) czy mozliwe jest ze po gainerze beda jakies problemy ze zdrowiem? Bo niektorzy pisza ze po przyjmowaniu roznych specyfikow maja problemy z cisnieniem, sercem itd... czy po [...]
[...] Aha - nie jeść czosnku, nie jeść czosnku, nie jeść czosnku - potem nawet w całym domu czuć @@-) http://vlep.pl/nbtjs3.png 25.02.15r., środa dzień 73., tydzień 11. sen: przed 23: 8h suple: Castagnus płyny: woda warzywa: w zrzucie, niewliczane (do ostatniego posiłku resztka kaszy gryczanej z poprzedniego dnia z 12:30) [...]
Przyjmuje T-100 w dawce 4 caps w dni treningowe i 3 caps w dni nietreningowe Dni nietreningowe 1 caps na czczo 30 min przed sniadaniem +zen szen olimp + szklanka wody + 20 kropli Ekstraktu z grejpfruta 50% 2 caps przed snem + 200mg b6 + 1tab Zincas Forte + melatonina 3mg + 10 kropli ekstrakty z Grejpfruta 50% Dni treningowe 1 caps na czczo 30 min [...]
[...] z tamtąd jakieś 300-350ml ropy. Nie, nie dodałem za dużo zero :-P Więcej już sam nic nie zrobię, za chwilę mam kolejny drenaż... Do tego chyba pompując się na backstage przed finałem naderwałem lekko klatkę, niestety ten cyc który już był zerwany. Krwiak już zniknął, ale dalej mocno boli, nie da rady rozciągnąć. Na pewno prędko klaty nie [...]
[...] sobie tak przemyślałem ostatnie 3 lata to stwierdziłem,że od końcówki 2013r nie miałem przerwy od treningu dłuższej niż jedne dzień%-)(nie licząc oczywiście 2-3 dni przed zawodami)nawet po każdym starcie leciałem już następnego dnia na trening.Myślę więc,że przerwa jest jak najbardziej potrzebna i wyjdzie tylko na plus. Po niej myślę,że [...]
[...] bardziej siłowo, dobrze dostały. I tricek lekko, mały ciężar ale to starczyło ;-) /SFD/2016/12/3/e812a66b0f03408fa51da7a02b22a208.jpg SUPLEMENTACJA BCAA Max Support 40g przed treningiem BCAA G-MAX 40g na treningu Ultra Whey Pudding 50g po treningu Omega 3 20 caps do posiłków (normalnie będzie więcej) VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab [...]
[...] Wypiska z wczoraj. Nogi jak zwykle ostro zajechane. Siła szybko idzie do przodu, w SQ dołożone 5kg a poszło znacznie lżej niż ostatnio ;-) SUPLEMENTACJA BCAA Max Support 40g przed treningiem BCAA G-MAX 40g na treningu Ultra Whey Pudding 50g po treningu Omega 3 20 caps do posiłków (normalnie będzie więcej) VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab [...]
[...] dzień nóg już mam 580g węgli, w inne DT 480. I mam wrażenie jakby fat jeszcze lekko zleciał, może przez to że mięśnie bardziej nabite :-D SUPLEMENTACJA BCAA Max Support 40g przed treningiem BCAA G-MAX 40g na treningu Ultra Whey Pudding 50g po treningu Omega 3 20 caps do posiłków (normalnie będzie więcej) VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab [...]
[...] %-) Trochę słabe ujęcie, ale na lewej coś tam widać że ta dójka jeszcze zalana nie jest :-D https://www.youtube.com/watch?v=IGrVEpeQktM SUPLEMENTACJA BCAA Max Support 40g przed treningiem BCAA G-MAX 40g na treningu Ultra Whey Pudding 50g po treningu Omega 3 20 caps do posiłków (normalnie będzie więcej) VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab [...]
[...] za kilka cm w udzie będą już leżeć idealnie :-) https://www.youtube.com/watch?v=p0L5_vzflg0 https://www.youtube.com/watch?v=-5uHCoOv3ls SUPLEMENTACJA BCAA Max Support 40g przed treningiem BCAA G-MAX 40g na treningu Ultra Whey Pudding 50g po treningu Omega 3 20 caps do posiłków (normalnie będzie więcej) VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab [...]
TEST - Universal Nutrition, MASA - by Bartwal
